기질이 풍부한 사과는 식물성 섬유질이 많아서 변비에 효과적이고 대장암을 예방시켜줍니다. 사과는 칼륨이 풍부해서 불필요한 나트륨을 배출시켜주고 고혈압을 예방합니다. 또한, 해독작용과 혈중 콜레스테롤을 낮춰주는데 탁월한 효과가 있어요. 사과는 비타민C가 풍부하여 면역기능을 강화시켜주고 기미, 주근깨를 없애주어 피부미용에도 좋아요. 사과의 유기산 성분은 철분의 흡수를 도와주어 빈혈 예방에도 좋은 과일입니다.
바나나는 탄수화물 뿐만 아니라 비타민, 무기질, 섬유소 등이 풍부하여 영양가가 높고 체력을 유지 시켜주는 과일입니다. 또한, 장운동을 활발하게 하여 변비해소에도 도움을 주며, 체내에 필요 없는 염분을 배출해 주는 작용을 합니다. 바나나는 비타민B가 풍부하여 성호르몬 분비에 도움을 주고, 비타민A는 변비와 거친 피부를 매끄럽게 만드는데 도움이 됩니다. 아침에 바나나 한 개면 식사대용으로도 좋습니다.
토마토는 각종 비타민이 다량으로 함유되어 있습니다. 토마토의 붉은 색을 띄는 것은 라이코펜 때문인데 이것은 항산화 기능을 해주어 노화와 암 예방에 효과적입니다. 토마토는 비타민 K가 풍부하여 칼슘이 흡수되는 것을 도와주게 되어 뼈를 튼튼하게 하고 골다공증을 예방해 줍니다. 혈압을 낮추는데 도움을 주는 루틴이 풍부해서 고혈압인 사람에게 도움이 되는 과일 입니다. 칼로리가 낮지만 영양소가 풍부하고 체내 지방이 쌓이는 것을 막아주는 과일입니다.
귤의 신맛을 돌게 하는 구연산은 피로 회복에 도움을 주며 겨울철 감기 예방에 좋습니다. 사과의 8배, 파인애플의 4배 이상의 비타민C가 들어있어 면역력을 높여주고 감기 예방에 도움을 줍니다. 비타민A와 C는 피부를 촉촉하게 해주고 멜라닌 생성을 억제하는데 도움을 줍니다. 귤의 흰부분과 껍질에는 펙틴이라는 섬유소가 함유되어 있습니다. 이것은 독성 물질을 없애주고 장을 깨끗하게 하는데 도움을 줍니다.
감은 귤의 두 배나 되는 양의 비타민 C를 함유하고 있습니다. 몸의 면역력을 길러주고 감기 예방에 좋습니다. 풍부한 칼륨 때문에 이뇨작용에도 효과적입니다. 감의 탄닌이라는 성분 때문에 변비를 유발할 수도 있지만, 설사를 하는 사람에게는 효과적입니다. 하루 한 개의 감은 일상 생활에 필요한 비타민A와 C의 섭취량을 충족합니다.
복숭아는 비타민A와 C, 펙틴이 풍부하여 변비 예방에 효과적입니다. 특히, 펙틴은 식물섬유가 풍부하기 때문에 피로회복에 도움을 주고 대장을 부드럽게 해주어 변비예방에 아주 좋은 과일입니다. 유기산과 비타민 성분은 혈액순환을 도와주고 면역기능을 강화시켜 줍니다. 복숭아에는 니코틴과 같은 독성물질을 제거하는 사과산, 구연산 등의 유기산이 함유되어 있습니다.
딸기의 붉은 색을 띄게 하는 안토시안이라는 항산화 물질은 딸기 특유의 향과 맛을 내는 성분입니다. 딸기는 다른 과일보다도 비타민C가 풍부합니다. 멜라닌 색소가 생기는 것을 막아주어 기미와 주근깨를 없애주고 피로 회복에도 좋은 최고의 과일이지요. 딸기의 칼륨성분은 혈액 순환에 도움을 주고, 섬유질과 팩틴은 변비 예방에 탁월합니다.
포도에는 구연산과 유기산 등의 영양소가 많아 피로회복에 도움을 주고, 철분이 많아 빈혈에 효과적 입니다. 비타민C와 D가 풍부하여 칼슘의 흡수를 도와줍니다. 포도 껍질과 씨에는 암과 노화 예방에 도움을 주는 폴리페놀이 풍부합니다. 포도를 먹을 때에 껍질과 씨앗을 함께 씹어 먹는다면 영양 섭취에 더 좋겠죠? 알칼리성의 포도는 정화작용과 이뇨작용에 효과가 높아 부종을 치료하는데 효과적입니다.
자두는 비타민A와 칼륨, 칼슘, 철분 등의 무기질이 풍부한 과일입니다. 특히, 칼륨 성분이 많아 고혈압 예방에도 도움을 줍니다. 섬유질이 풍부해 변비를 예방해주고 대장을 건강하게 해주는 과일입니다. 또한, 콜레스테롤의 흡수를 막아 성인병 예방에도 도움을 줍니다. 자두에는 유기산이 풍부하게 함유되어 있어 피로회복에 도움을 주고 불면증 개선에 효과적입니다.
참외는 90% 이상이 수분으로 되어 있어 탈수 예방에 효과적입니다. 식이섬유도 풍부해서 변비와 다이어트에 좋은 과일입니다. 참외는 칼로리가 낮고 체내 흡수가 빠른 과당과 포도당으로 구성되어 있어서 여름철 더위로 지친 몸에 생기를 돋게 해 줍니다. 참외에는 비타민C가 다량으로 함유되어 있어 활성 산소를 없애주고 암과 노화, 심장병을 막아줍니다.